EL EJERCICIO FISICO EN EL PLANO PSIQUICO/EMOCIONAL

Hacer ejercicio físico regular o practicar algún deporte tiene efectos destacados e indudables sobre la personalidad del individuo. Sus beneficios sobre la estabilidad emocional y el autoestima es indiscutible. Estos efectos a su vez repercuten en las relaciones con los demás favoreciendo la extroversión y relaciones sociales con una mejor predisposición, fruto de la mejor percepción de sí mismo y mejora del autoestima.

Debido a estos efectos la practica de ejercicio está indicado, y está demostrado que mejora considerablemente, en trastornos de ansiedad, fobias y trastornos obsesivos compulsivos. También mejoran significativamente estados de excitación de forma general

Dado el efecto de la practica regular de ejercicio físico sobre el autoestima y la mejora de la percepción de uno mismo, el deporte también ayuda a mejorar depresiones leves o moderadas y puede representar una terapia antidepresivas en sí mismo.¹

En definitiva, el deporte y el ejercicio físico mejoran de forma general la función mental, lo que repercute en todos los planos psíquicos y emocionales, contribuyendo a una mayor sensación de bienestar y optimismo.

DEPORTE Y SALUD

Al practicar algún deporte en forma regular sin cometer abusos ni sobreentrenamientos, se está favoreciendo al funcionamiento del cuerpo. Cada órgano o sistema tiene una reacción determinada cuando se hace ejercicio. De esta manera usted cuida su salud física y mental.

El deporte beneficia al sistema cardiovascular, reduciendo el riesgo de arterioesclerosis y la posibilidad de un accidente coronario. Baja la presión sanguínea, ayuda a adelgazar y facilita el trabajo del corazón. Provoca una dilatación de los vasos periféricos, haciendo que  llegue a ellos mayor cantidad de sangre, la que carga oxígeno. El corazón, como cualquier músculo, se desarrolla más cuanto más trabaja, se vuelve más eficiente moviendo mayor cantidad de sangre, disminuyendo el número de contracciones que necesita.

El deporte también beneficia el sistema respiratorio, aumenta la capacidad de ventilación del pulmón y del consumo máximo de oxígeno. El deporte retrasa la pérdida de masa ósea; nos ayuda a evitar o a mejorar la artrosis, la osteoporosis y la artritis reumatoide. Aumenta el grosor de los huesos haciéndose resistente a golpes y lesiones. Los músculos se vuelven más resistentes y elásticos, aumenta la masa muscular y su resistencia.

Al hacer actividad física, ponemos en movimiento el cuerpo y a los órganos internos también, el intestino aumenta su motilidad, reduciendo el estreñimiento y disminuyendo la incidencia de cáncer de colon.

Gracias al deporte, los riñones reciben mayor irrigación sanguínea, mejorando su funcionamiento a largo plazo, se reduce de peso ya que el cuerpo utiliza los azúcares para obtener energía, llegando el momento en que empieza a utilizar las grasas y reduce el estrés. El sistema nervioso entero recibe beneficios, y por último recibe un beneficio social ayudando la integración social y nos hace más felices, disminuyendo también el riesgo de enfermedades como la depresión y la ansiedad.

QUE SON LAS LESIONES DEPORTIVAS

Las lesiones deportivas son lesiones que se suelen producir mientras se practica un deporte organizado, sea en una competición, una sesión de entrenamiento u otra actividad física organizada. En los jóvenes este tipo de lesiones ocurren por diversas razones, incluyendo un entrenamiento incorrecto, llevar un calzado deportivo inadecuado, no llevar el quipo de protección necesario y el rápido crecimiento que se experimenta durante la pubertad.Hay dos grandes categorías generales de lesiones deportivas. La primera es la de las lesiones traumáticas agudas. Suelen producirse a raíz de un solo golpe o de la aplicación de una fuerza aislada —como ser objeto de una mala entrada en un partido de fútbol. Las lesiones traumáticas agudas incluyen las siguiente:

• fracturas — grietas o rotura totales o parciales de tejido óseo
• magulladuras, contusiones en terminología médica —provocadas por golpes directos, que pueden cursar con inflamación y sangrado en el interior de los músculos y otros tejidos corporales

El ser humano, en su relación con el medio ambiente, se encuentra enfrentado a la acción de diferentes agentes físicos que quizás en algún momento le pueden provocar lesiones por ejemplo contusiones, hematomas, heridas. Las que afectan a los huesos son: esguinces, luxaciones y fracturas. Las más graves son estas dos últimas.

La rotura parcial o total de uno o más huesos se llama fractura y puede ocurrir por una caída, golpe, accidente o fuerzas repetitivas (lo que se conoce por fractura por estrés).

Los síntomas para reconocer una fractura son: extremidad o articulación visiblemente fuera de lugar o deformada; movimiento limitado o incapacidad para mover la zona afectada; hinchazón, hematoma o sangrado; dolor intenso, ruptura de piel en el caso de que el hueso la rompa.

El método de inmovilización que utilizan los médicos es, por lo general, poner yeso u otros dispositivos para mantener la fractura en posición correcta, mientras el hueso se une nuevamente.

Sin embargo, hay que tener en claro que el hueso se curará por sí mismo y esto comienza cuando el organismo forma un coágulo de sangre protector y nuevo tejido esponjoso en la zona de la lesión.

esguinces — estiramientos o desgarros de ligamentos, el tejido que refuerza y da estabilidad a la articulaciones, conectando huesos y cartílagos

Un esguince o torcedura es la lesión de los ligamentos (tejido elástico que mantiene juntos los extremos óseos en unaarticulación) por distensión, estiramiento excesivo, torsión, o rasgadura, acompañada de hematoma e inflamación, y bastante dolor que impide continuar moviendo la región lesionada.

Se original al afectarse la región articular por acción mecánica (la exigencia de un movimiento brusco, excesiva apertura o cierre articular, movimiento anti-natural), o por violencia (caída, golpe).

No debe confundirse con la luxación, la cual es una lesión más severa que involucra el cambio de posición de la articulación y la separación de sus huesos. Ni tampoco con el desgarro, que es la lesión del tejido muscular.

DEPORTISTAS MAS DESTACADOS A NIVEL NACIONAL

CARLOS VALDERRAMA 

Carlos Alberto Valderrama Palacio (Santa Marta, 2 de septiembre de 1961), más conocido como «El Pibe Valderrama»,² es un exfutbolista colombiano considerado uno de los máximos exponentes en la historia del fútbol de su país, de América, y probablemente del Mundo.³

Valderrama fue un volante de muy buena técnica, que participó en los mundiales deItalia 1990, Estados Unidos 1994 y Francia 1998. Fue incluido como miembro FIFA 100por Pelé y ocupa el 39º lugar en el ranking del Mejor jugador sudamericano del siglopublicado por IFFHS en el 2004. Carlos ganó muchos reconocimientos, entre ellos, el de Mejor Futbolista de América en 1987 y 1993,⁴ la Copa de Francia con el Montpellier Herault SC en 1990, y el campeonato colombiano con atlético Junior en 1993 y 1995.

Es destacado como la máxima figura de la generación más destacable de futbolistas colombianos que se destacó desde mediados de los años 1980 a mediados de losaños 1990,⁵ 

FREDDY RINCON 

Freddy Eusebio Rincón Valencia (Buenaventura, Valle del Cauca, 14 de agosto de 1966) es un exfutbolista de fútbol colombiano que se desempeña como volante ofensivo, con gran proyección al ataque, caracterizado por su buena técnica y despunte físico. no de los jugadores mas importantes en la historia del futbol, a nivel de selecciones como a nivel de clubes.

Fue parte de la gran generación del fútbol colombiano de finales de los años 1980 y comienzos de los 1990Debido a su imponente figura fue apodado el "Coloso de Buenaventura". Varios de sus logros futbolísticos consistieron en jugar para elReal Madrid de España, ganar el primer Mundial de Clubes con Corinthians y asistir a tres mundiales (Italia 1990, EE.UU. 1994 yFrancia 1998). Con la selección colombiana anotó el gol del empate frente a Alemania que le valió a su país la clasificación a los octavos de final en el Mundial de 1990. Igualmente fue importante en varias Copas América con la selección de Colombia y eliminatorias 

mundialistas anotando varios goles.

FAUSTINO ASPILLA 

Faustino Asprilla, (Tulua, Valle Del Cauca, 10 de noviembre de 1969), es unexfutbolista colombiano que jugaba como delantero. Fue parte de la gran generación de futbolistas de su país a finales de la década de los 80' y comienzos de los 90'.Ganó cinco títulos en Europa con el Parma FC, jugó en dos Copas Mundiales de la FIFA (1994 y 1998), y fue votado uno de los 5 mejores futbolistas colombianos en la historia de la División Mayor del Fútbol Colombiano.¹

Asprilla fue un jugador de gran habilidad y despliegue físico, tuvo destacadas actuaciones en los clubes con que jugó y en la Selección Colombia. Sin embargo, sus escándalos por fuera de los campos de juego y su excéntrica vida personal le impidieron una carrera más exitosa y extensa. Al respecto se recuerda la frase de varios analistas que han lamentado que "Asprilla no quiso ser el mejor jugador del mundo".²

RENE HIGUITA

José René Higuita Zapata; (Medellin 28 de agosto de 1966) es un destacado exfutbolista colombiano.

Su particular estilo de juego, de portero-jugador, en la línea de Soriano, Hugo Gatti y su peculiar personalidad, lo convirtieron en un ídolo en su país durante los años ochenta y noventa. Además fue elegido por la IFFHS como el octavo mejor portero sudamericano del siglo XX en el 2004.

Higuita fue fundamental para un cambio clave en las reglas del fútbol, pues luego de su actuación en el Mundial de Italia de 90, con arriesgadas y espectaculares jugadas por fuera del área que nunca se habían visto en un evento de ese tipo, un congreso técnico en Coverciano en 1990, empezó a hablar del arquero-líbero pues, según el sistema táctico, se necesitaba impulsar un arquero que supiera utilizar los pies. Esto llevó a la norma de que si un futbolista devuelve a su propio arquero un balón con los pies, éste no puede agarrarlo con las manos.

Higuita es reconocido como uno de los mejores porteros de la historia del fútbol sudamericano y una figura clave en el ascenso de Colombia dentro del panorama futbolístico internacional, siendo parte de una gran generación al lado de Carlos Valderrama, Freddy Rincón, Adolfo "el Tren" Valencia, Faustino Asprilla, Leonel Álvarezy otros.

ADOLFO  "EL TREN" VALENCIA 

Adolfo José Valencia Mosquera (Buenaventura, Valle del Cauca, Colombia; 6 de febrero de 1968) es un ex futbolista colombiano, considerado miembro de la gran generación de jugadores de su país a la que también pertenecieron, entre otros, René Higuita, Carlos Valderrama, Faustino Asprilla, Leonel Álvarez, Arnoldo Iguarán y Freddy Rincón. Jugó de delantero. Se retiró en 2004. Su hijo es el futbolista José Adolfo Valencia.Se formó y empezó a destacar en el Santa Fe, caracterizándose por su potencia, velocidad y capacidad goleadora. Llegó a su equipo de segunda división, ganó dos campeonatos y se hizo profesional con 19 años de edad.